डम्बल लंज

उपकरण

डम्बल

लक्षित मांसपेशी

नितंब की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, प्रत्येक हाथ में डम्बल पकड़ें।

2. 2

   अपने दाहिने पैर से एक कदम आगे बढ़ाएं, अपने शरीर को नीचे झुकाकर स्थिति में लाएं।

3. 3

   अपने शरीर को नीचे करते समय अपनी पीठ सीधी और अपनी छाती ऊपर रखें।

4. 4

   प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी दाहिनी एड़ी को धक्का दें।

5. 5

   अपने बाएँ पैर से दोहराएँ।

6. 6

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए पैरों को वैकल्पिक करें।