डम्बल को पार्श्व से सामने की ओर उठाएं

उपकरण: डम्बल
लक्षित मांसपेशी: डेल्टॉइड

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर फैलाकर खड़े हो जाएं, प्रत्येक हाथ में डम्बल पकड़ें और अपनी हथेलियों को अपने शरीर की ओर रखें।
2
अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को संलग्न रखें।
3
अपनी कोहनियों को हल्का सा मोड़ते हुए अपनी भुजाओं को बगल की ओर तब तक उठाएं जब तक कि वे जमीन के समानांतर न हो जाएं।
4
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
5
इसके बाद, अपनी बाहों को अपने सामने तब तक उठाएं जब तक कि वे जमीन के समानांतर न हो जाएं, फिर से अपनी कोहनियों को थोड़ा सा मोड़ते रहें।
6
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

सहायक मांसपेशियां

ट्रेपेज़ियस

बाइसेप्स