डम्बल झुकी हुई मक्खियाँ

उपकरण

डम्बल

लक्षित मांसपेशी

वक्ष की मांसपेशियाँ

कैसे करें

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   एक झुकी हुई बेंच को 45 डिग्री के कोण पर सेट करें और उस पर दोनों हाथों में डंबल लेकर बैठें, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों।

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   बेंच पर पीठ के बल लेट जाएं और अपनी बाहों को फैलाकर डंबल को सीधे अपनी छाती के ऊपर शुरुआती स्थिति में दबाएं।

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   जब तक आप अपनी छाती में खिंचाव महसूस न करें तब तक डम्बल को एक चौड़े चाप में बगल की ओर नीचे करें।

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   जैसे ही आप डम्बल को नीचे करते हैं, अपनी कलाइयों को घुमाएँ ताकि आपकी हथेलियाँ नीचे की ओर आगे की ओर हों।

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   गति को उल्टा करें और अपनी छाती की मांसपेशियों को शीर्ष पर एक साथ निचोड़ते हुए डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ।

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   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।