डम्बल झुका हुआ कंधे उचकाने की क्रिया

उपकरण

डम्बल

लक्षित मांसपेशी

ट्रेपेज़ियस

कैसे करें

1. 1

   एक झुकी हुई बेंच को 45 डिग्री के कोण पर सेट करें और प्रत्येक हाथ में डम्बल लेकर उस पर बैठें।

2. 2

   अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट रखें और अपनी हथेलियों को अपने शरीर की ओर रखते हुए अपनी भुजाओं को सीधा नीचे लटका दें।

3. 3

   अपनी भुजाओं को सीधा रखते हुए, अपने कंधों को जितना संभव हो सके अपने कानों की ओर ऊपर उठाएं।

4. 4

   एक क्षण के लिए संकुचन को रोककर रखें, फिर धीरे-धीरे अपने कंधों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।