डम्बल झुकी हुई पंक्ति

उपकरण

डम्बल

लक्षित मांसपेशी

ऊपरी पीठ

कैसे करें

1. 1

   45 डिग्री के कोण पर एक झुकी हुई बेंच स्थापित करें।

2. 2

   प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें और अपनी छाती को झुकाव के विपरीत रखते हुए बेंच पर बैठें।

3. 3

   अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाएं, जिससे डम्बल सीधे आपके कंधों से नीचे लटक सकें।

4. 4

   अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाते हुए, डम्बल को अपनी छाती की ओर खींचें।

5. 5

   शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।

6. 6

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।