डम्बल झुकाव बढ़ाएँ

उपकरण

डम्बल

लक्षित मांसपेशी

डेल्टॉइड

कैसे करें

1. 1

   प्रत्येक हाथ में डम्बल लेकर अपनी जाँघों पर आराम करते हुए एक झुकी हुई बेंच पर बैठें।

2. 2

   बेंच पर पीछे झुकें और डम्बल को कंधे की ऊंचाई तक उठाएं, हथेलियाँ आगे की ओर हों।

3. 3

   अपनी पीठ को बेंच के सामने रखते हुए, सांस छोड़ें और अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाते हुए डम्बल को अपने सिर के ऊपर उठाएं।

4. 4

   शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर सांस लें और धीरे-धीरे डम्बल को वापस कंधे की ऊंचाई तक ले आएं।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।