डम्बल इनक्लाइन पाम-इन प्रेस

कैसे करें

1
45 डिग्री के कोण पर एक झुकी हुई बेंच स्थापित करें।
2
प्रत्येक हाथ में डम्बल लेकर बेंच पर बैठें, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों।
3
अपने पैरों को मजबूती से जमीन पर रखें और अपनी पीठ को बेंच के सामने सीधा रखें।
4
कंधे के स्तर पर डम्बल से शुरुआत करें, कोहनियाँ मुड़ी हुई हों और हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों।
5
अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाते हुए डम्बल को अपने शरीर से ऊपर और दूर दबाएं।
6
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

कंधे

ट्राइसेप्स