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कंधे
#0323डम्बल झुकाएं, एक हाथ पार्श्व ऊपर उठाएं
- उपकरण
- डम्बल
- लक्षित मांसपेशी
- डेल्टॉइड
कैसे करें
- 1
एक हाथ में डम्बल लेकर उसे अपनी जांघ पर टिकाकर झुकी हुई बेंच पर बैठें।
- 2
आगे झुकें और अपनी ऊपरी भुजा को अपनी जांघ के अंदर की ओर रखें।
- 3
अपनी बांह को थोड़ा झुकाकर और अपनी हथेली को नीचे की ओर रखते हुए डम्बल को बगल की ओर उठाएं।
- 4
तब तक उठाना जारी रखें जब तक आपकी बांह फर्श के समानांतर न हो जाए।
- 5
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर दूसरे हाथ पर स्विच करें।
सहायक मांसपेशियां
ट्रेपेज़ियस
ट्राइसेप्स