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छाती
#0321डम्बल इनक्लाइन हैमर प्रेस
- उपकरण
- डम्बल
- लक्षित मांसपेशी
- वक्ष की मांसपेशियाँ
कैसे करें
- 1
एक झुकी हुई बेंच को 45 डिग्री के कोण पर सेट करें और अपनी जांघों पर आराम करते हुए प्रत्येक हाथ में डंबल लेकर उस पर बैठें।
- 2
बेंच पर पीठ के बल लेट जाएं और अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखते हुए डम्बल को कंधे के स्तर पर रखें।
- 3
डम्बल को अपने शरीर से ऊपर और दूर तब तक दबाएँ जब तक आपकी बाहें पूरी तरह विस्तारित न हो जाएँ।
- 4
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 5
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
सहायक मांसपेशियां
कंधे
ट्राइसेप्स