डम्बल इनक्लाइन फ्लाई

कैसे करें

1
एक झुकी हुई बेंच को 45-डिग्री के कोण पर सेट करें।
2
प्रत्येक हाथ में डम्बल लेकर बेंच पर बैठें, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों।
3
बेंच पर पीठ के बल लेट जाएँ और डम्बल को सीधे अपनी छाती के ऊपर प्रारंभिक स्थिति में दबाएँ।
4
जब तक आप अपनी छाती में खिंचाव महसूस न करें तब तक डम्बल को एक चौड़े चाप में बगल की ओर नीचे करें।
5
एक पल के लिए रुकें, फिर डम्बल को शुरुआती स्थिति में वापस लाने के लिए अपनी छाती की मांसपेशियों को निचोड़ें।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

कंधे