डम्बल झुकाव कर्ल

उपकरण: डम्बल
लक्षित मांसपेशी: बाइसेप्स

कैसे करें

1
एक झुकी हुई बेंच को 45 डिग्री के कोण पर सेट करें और उस पर दोनों हाथों में डम्बल लेकर बैठें, हथेलियाँ आगे की ओर हों।
2
अपनी ऊपरी भुजाओं को झुकी हुई बेंच पर टिकाएं और अपनी कोहनियों को नीचे की ओर लटका दें, अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैला लें।
3
अपनी ऊपरी बांहों को स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ें और अपने बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए वजन को मोड़ें।
4
डम्बल को तब तक उठाना जारी रखें जब तक कि आपके बाइसेप्स पूरी तरह से सिकुड़ न जाएं और डम्बल कंधे के स्तर पर न आ जाएं।
5
जब आप अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हैं तो थोड़ी देर के लिए अनुबंधित स्थिति में रहें।
6
श्वास लें और धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाना शुरू करें।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

सहायक मांसपेशियां

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ