डम्बल झुकाव प्रजनन

कैसे करें

1
45 डिग्री के कोण पर एक झुकी हुई बेंच स्थापित करें।
2
बेंच पर अपनी पीठ पैड से सटाकर और पैरों को ज़मीन पर सपाट करके बैठें।
3
प्रत्येक हाथ में एक डम्बल को ओवरहैंड पकड़ के साथ पकड़ें, हथेलियाँ आगे की ओर हों।
4
अपनी भुजाओं को ज़मीन से सीधा फैलाकर शुरुआत करें।
5
अपनी कोहनियों को 90 डिग्री के कोण पर रखते हुए, डम्बल को धीरे-धीरे अपनी छाती के किनारों तक नीचे लाएँ।
6
नीचे एक क्षण के लिए रुकें, फिर डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

कंधे

ट्राइसेप्स