डम्बल इनक्लाइन बेंच प्रेस

कैसे करें

1
45 डिग्री के कोण पर एक झुकी हुई बेंच स्थापित करें।
2
बेंच पर अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके बैठें और आपकी पीठ बेंच से मजबूती से चिपकी हुई हो।
3
प्रत्येक हाथ में डम्बल पकड़ें, हथेलियाँ आगे की ओर हों और उन्हें कंधे की ऊँचाई तक उठाएँ।
4
अपनी कोहनियों को 90 डिग्री के कोण पर रखते हुए धीरे-धीरे डम्बल को अपनी छाती के किनारों तक नीचे लाएँ।
5
अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाते हुए, डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

कंधे

ट्राइसेप्स