डम्बल फ्लाई

उपकरण

डम्बल

लक्षित मांसपेशी

वक्ष की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   प्रत्येक हाथ में डम्बल लेकर, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने रखते हुए, एक बेंच पर सीधे लेट जाएँ।

2. 2

   अपनी कोहनियों को हल्का सा मोड़ते हुए अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर सीधा फैलाएँ।

3. 3

   अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ते हुए, अपनी भुजाओं को एक चौड़े चाप में बगल की ओर तब तक नीचे लाएँ जब तक आपको अपनी छाती में खिंचाव महसूस न हो।

4. 4

   एक पल के लिए रुकें, फिर गति को उल्टा करें और डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।