डम्बल डिक्लाइन ट्विस्ट फ्लाई

कैसे करें

1
अपने सिर को अपने कूल्हों से नीचे करके डिक्लाइन बेंच पर लेट जाएँ।
2
अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखते हुए प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें और आपकी भुजाएँ सीधे आपकी छाती के ऊपर फैली हुई हों।
3
जब तक आप अपनी छाती में खिंचाव महसूस न करें तब तक डम्बल को एक चौड़े चाप में बगल की ओर नीचे करें।
4
जैसे ही आप डम्बल को नीचे करते हैं, अपनी कलाइयों को मोड़ें ताकि आपकी हथेलियाँ नीचे की ओर आगे की ओर हों।
5
गति को उल्टा करें और शीर्ष पर अपनी छाती की मांसपेशियों को निचोड़ते हुए डम्बल को शुरुआती स्थिति में वापस लाएँ।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

कंधे

ट्राइसेप्स