डम्बल गिरावट ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

उपकरण

डम्बल

लक्षित मांसपेशी

ट्राइसेप्स

कैसे करें

1. 1

   अपने सिर को अपने पैरों से नीचे करके एक डिक्लाइन बेंच पर लेटें और दोनों हाथों में एक-एक डम्बल पकड़ें, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों।

2. 2

   अपनी कोहनियों को अपने सिर के पास रखते हुए, अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाएँ।

3. 3

   अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए डम्बल को धीरे-धीरे अपने सिर के पीछे नीचे लाएँ।

4. 4

   एक पल के लिए रुकें, फिर डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में उठाएं।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।