डम्बल गिरावट कंधे उचकाने की क्रिया

उपकरण

डम्बल

लक्षित मांसपेशी

ट्रेपेज़ियस

कैसे करें

1. 1

   45-डिग्री के कोण पर डिक्लाइन बेंच स्थापित करें।

2. 2

   अपनी छाती और पेट को बेंच पर टिकाकर चेहरे के बल लेट जाएँ।

3. 3

   अपनी भुजाओं को फर्श की ओर पूरी तरह फैलाकर प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें।

4. 4

   अपनी भुजाओं को सीधा रखते हुए, अपने कंधों को अपने कानों की ओर जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं।

5. 5

   एक पल के लिए संकुचन को रोककर रखें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ।

6. 6

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।