डम्बल डिक्लाइन श्रग वी. 2

कैसे करें

1
45-डिग्री के कोण पर डिक्लाइन बेंच स्थापित करें।
2
अपनी छाती और पेट को उस पर टिकाकर बेंच पर मुंह करके लेट जाएं।
3
अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखते हुए और अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें।
4
अपनी बाहों को सीधा रखते हुए, अपने कंधों को एक साथ निचोड़ते हुए अपने कंधों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं।
5
संकुचन को थोड़ी देर के लिए रोककर रखें, फिर डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

कंधे

रॉम्बॉइड