डम्बल डिक्लाइन हैमर प्रेस

उपकरण

डम्बल

लक्षित मांसपेशी

वक्ष की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को सुरक्षित रखते हुए और अपने सिर को अपने कूल्हों से नीचे करके एक डिक्लाइन बेंच पर लेटें।

2. 2

   अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखते हुए और अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर फैलाकर प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें।

3. 3

   अपनी कोहनियों को थोड़ा मुड़ा हुआ रखते हुए, डम्बल को अपनी छाती के किनारों तक नीचे लाएँ।

4. 4

   अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाते हुए डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में दबाएँ।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।