डम्बल गिरावट बेंच प्रेस

उपकरण

डम्बल

लक्षित मांसपेशी

वक्ष की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को सुरक्षित रखते हुए और अपने सिर को अपने कूल्हों से नीचे करके एक डिक्लाइन बेंच पर लेट जाएँ।

2. 2

   प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें और अपनी बाहों को सीधे अपनी छाती के ऊपर फैलाएँ, हथेलियाँ आगे की ओर हों।

3. 3

   अपनी कोहनियों को 90 डिग्री के कोण पर रखते हुए, डम्बल को धीरे-धीरे अपनी छाती के किनारों तक नीचे लाएँ।

4. 4

   अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाते हुए, डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।