डम्बल डेडलिफ्ट

उपकरण

डम्बल

लक्षित मांसपेशी

नितंब की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, पैर की उंगलियां आगे की ओर हों।

2. 2

   प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें, हथेलियाँ आपके शरीर की ओर हों, भुजाएँ नीचे की ओर फैली हुई हों।

3. 3

   अपने कूल्हों और घुटनों को मोड़ें, अपनी पीठ को सीधा रखते हुए डम्बल को ज़मीन की ओर झुकाएँ।

4. 4

   अपनी एड़ियों से धक्का दें और अपने कूल्हों और घुटनों को फैलाएं, डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में उठाएं।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।