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कंधे
#0290डम्बल बेंच पर बैठा प्रेस
- उपकरण
- डम्बल
- लक्षित मांसपेशी
- डेल्टॉइड
कैसे करें
- 1
प्रत्येक हाथ में डम्बल लेकर अपनी जाँघों पर आराम करते हुए एक बेंच पर बैठें।
- 2
पीछे झुकें और डम्बल को अपनी छाती के किनारों पर रखें, हथेलियाँ आगे की ओर हों।
- 3
डम्बल को तब तक ऊपर की ओर दबाएँ जब तक आपकी भुजाएँ पूरी तरह विस्तारित न हो जाएँ।
- 4
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 5
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
सहायक मांसपेशियां
ट्राइसेप्स
छाती