पुलोवर के चारों ओर डम्बल

उपकरण

डम्बल

लक्षित मांसपेशी

वक्ष की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   एक बेंच पर अपने सिर को एक छोर पर रखकर और अपने पैरों को जमीन पर मजबूती से रखकर सीधे लेट जाएं।

2. 2

   दोनों हाथों से डम्बल पकड़ें और अपनी बाहों को सीधे अपनी छाती के ऊपर फैलाएँ।

3. 3

   अपनी भुजाओं को सीधा रखते हुए, धीरे-धीरे डम्बल को अपने सिर के पीछे एक चाप गति में नीचे लाएँ।

4. 4

   नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में उठाएं।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।