डम्बल वैकल्पिक साइड प्रेस

उपकरण

डम्बल

लक्षित मांसपेशी

डेल्टॉइड

कैसे करें

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   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, प्रत्येक हाथ में कंधे की ऊंचाई पर डंबल पकड़ें।

2. 2

   एक डम्बल को ऊपर की ओर दबाएँ जबकि दूसरे डम्बल को कंधे की ऊँचाई पर रखें।

3. 3

   दूसरे डम्बल को ऊपर की ओर दबाते हुए दबाए गए डम्बल को वापस कंधे की ऊँचाई तक नीचे लाएँ।

4. 4

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।