गधा बछड़ा पालना

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

पिंडली की मांसपेशियाँ

कैसे करें

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   अपने पैर की उंगलियों को किसी ऊंची सतह, जैसे सीढ़ी या ब्लॉक पर रखकर खड़े हो जाएं।

2. 2

   संतुलन के लिए अपने हाथों को दीवार या रेलिंग जैसे किसी स्थिर सहारे पर रखें।

3. 3

   अपनी एड़ियों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, अपने शरीर का वजन अपने पैरों की उंगलियों पर उठाएं।

4. 4

   शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।