हीरा पुश-अप

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

ट्राइसेप्स

कैसे करें

1. 1

   अपने हाथों को एक साथ पास करके, अपने अंगूठे और तर्जनी के साथ एक हीरे की आकृति बनाते हुए, एक उच्च तख़्त स्थिति में शुरुआत करें।

2. 2

   अपने शरीर को सिर से पैर तक एक सीधी रेखा में रखें, अपने कोर और ग्लूट्स को शामिल करते हुए।

3. 3

   अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखते हुए, अपनी छाती को अपने हाथों से बने हीरे के आकार की ओर नीचे करें।

4. 4

   नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर अपने आप को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।