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उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

वक्ष की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक दूरी पर जमीन पर रखें, अपने पैरों को एक स्थिर सतह पर ऊंचा रखें।

2. 2

   अपने शरीर को सिर से पैर तक एक सीधी रेखा में रखें, अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करते हुए।

3. 3

   अपनी कोहनियों को मोड़कर, उन्हें अपने शरीर के पास रखते हुए, अपनी छाती को ज़मीन की ओर नीचे करें।

4. 4

   अपनी हथेलियों से धक्का देकर अपनी भुजाओं को फैलाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।