मृत बग

कैसे करें

1
अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएँ और अपनी बाँहों को छत की ओर फैलाएँ।
2
अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को ज़मीन से ऊपर उठाएं, जिससे आपके कूल्हों और घुटनों पर 90 डिग्री का कोण बन जाए।
3
अपनी पीठ के निचले हिस्से को ज़मीन पर दबाने के लिए अपने कोर और पीठ के निचले हिस्से को संलग्न करें।
4
अपने दाहिने हाथ और बाएं पैर को धीरे-धीरे जमीन की ओर नीचे लाएं, उन्हें सीधा रखें और फर्श के ठीक ऊपर रखें।
5
एक पल के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
6
इस क्रिया को अपने बाएँ हाथ और दाएँ पैर से दोहराएँ।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।

कूल्हे की फ्लेक्सर मांसपेशियाँ

निचली पीठ