क्रंच (स्थिरता गेंद पर, भुजाएँ सीधी)

कैसे करें

1
स्टेबिलिटी बॉल पर अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके बैठें और आपके घुटने 90 डिग्री के कोण पर मुड़े हों।
2
गेंद पर तब तक लेटें जब तक कि आपकी निचली पीठ को सहारा न मिल जाए और आपका ऊपरी शरीर फर्श के समानांतर न हो जाए।
3
अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें या उन्हें अपनी छाती के ऊपर से पार करें।
4
अपने पेट को संलग्न करें और अपने ऊपरी शरीर को गेंद से ऊपर उठाएं, अपने कंधों को अपने कूल्हों की ओर मोड़ें।
5
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

कूल्हे की फ्लेक्सर मांसपेशियाँ