खण्डित बार लेटी हुई पंक्ति

कैसे करें

1
फर्श पर एक बारबेल स्थापित करें और अपनी छाती को किनारे से थोड़ा दूर रखते हुए एक बेंच पर मुंह करके लेट जाएं।
2
नीचे पहुंचें और बारबेल को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ी पकड़ के साथ पकड़ें।
3
अपने पैरों को सीधा और पैरों को जमीन पर रखते हुए, अपनी बाहों को फैलाकर बारबेल को फर्श से उठाएं।
4
अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, बारबेल को अपनी छाती की ओर खींचें।
5
बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ और वांछित संख्या में दोहराव के लिए दोहराएँ।

बाइसेप्स

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ