केबल कलाई कर्ल

कैसे करें

1
लो पुली केबल मशीन में एक सीधी पट्टी जोड़ें।
2
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
3
बार को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों और आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग हों।
4
अपनी कलाईयों को किनारे से लटकाते हुए अपने अग्रबाहुओं को एक बेंच या पैड पर रखें।
5
अपनी बांहों को स्थिर रखते हुए सांस छोड़ें और जहां तक संभव हो अपनी कलाइयों को ऊपर की ओर मोड़ें।
6
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर सांस लें और धीरे-धीरे बार को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

बाइसेप्स

ब्रैकियालिस