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कंधे
#0246केबल सीधी पंक्ति
- उपकरण
- केबल
- लक्षित मांसपेशी
- डेल्टॉइड
कैसे करें
- 1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, घुटने थोड़े मुड़े हुए हों और केबल अटैचमेंट को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
- 2
पूरे अभ्यास के दौरान अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें।
- 3
केबल अटैचमेंट को अपनी कोहनियों से आगे बढ़ाते हुए सीधे अपनी ठुड्डी की ओर खींचें।
- 4
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाएं।
- 5
धीरे-धीरे केबल अटैचमेंट को वापस प्रारंभिक स्थिति में नीचे लाएँ।
- 6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
सहायक मांसपेशियां
ट्रेपेज़ियस
बाइसेप्स