केबल अंडरहैंड पुलडाउन

उपकरण

केबल

लक्षित मांसपेशी

लैटिसिमस डॉर्सी

कैसे करें

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   केबल मशीन को इस प्रकार समायोजित करें कि पुलडाउन बार आपके सिर से ऊंचाई पर हो।

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   सीट पर बैठ जाएं और पुलडाउन बार को हाथ से पकड़ें, हाथ कंधे की चौड़ाई से थोड़े चौड़े हों।

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   अपनी पीठ सीधी रखें और थोड़ा पीछे झुकें।

4. 4

   अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, बार को अपनी छाती की ओर नीचे खींचें।

5. 5

   गति के निचले भाग पर एक क्षण के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बार को प्रारंभिक स्थिति में वापस छोड़ें।

6. 6

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।