केबल घुमाव खींच

उपकरण: केबल
लक्षित मांसपेशी: लैटिसिमस डॉर्सी

कैसे करें

1
एक केबल हैंडल को निचली पुली से जोड़ें और मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
2
अपने बाएं हाथ से हैंडल को पकड़ें और अपने हाथ को पूरी तरह फैलाते हुए मशीन से दूर हट जाएं।
3
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए हों।
4
पूरे अभ्यास के दौरान अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें।
5
ऐसा करते समय अपने धड़ को दाईं ओर घुमाते हुए, हैंडल को अपने शरीर की ओर खींचें।
6
आंदोलन के अंत में अपनी पीठ की मांसपेशियों को निचोड़ें।
7
केबल पर तनाव बनाए रखते हुए धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
8
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें और अपने दाहिने हाथ से प्रदर्शन करें।

सहायक मांसपेशियां

कंधे

बाइसेप्स