केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन (वी-बार)

उपकरण: केबल
लक्षित मांसपेशी: ट्राइसेप्स

कैसे करें

1
उच्चतम सेटिंग पर केबल मशीन में वी-बार अटैचमेंट संलग्न करें।
2
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए केबल मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
3
वी-बार को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों और आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग हों।
4
पूरे अभ्यास के दौरान अपनी कोहनियों को अपनी भुजाओं के पास और अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखें।
5
अपने ट्राइसेप्स को संलग्न करें और वी-बार को नीचे धकेलते हुए सांस छोड़ें जब तक कि आपकी भुजाएं पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएं।
6
अपने ट्राइसेप्स को निचोड़ते हुए, आंदोलन के निचले भाग में एक पल के लिए रुकें।
7
श्वास लेते हुए आप नियंत्रण बनाए रखते हुए धीरे-धीरे वी-बार को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ।
8
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

सहायक मांसपेशियां

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ