केबल सीधी पीछे बैठी पंक्ति

उपकरण

केबल

लक्षित मांसपेशी

ऊपरी पीठ

कैसे करें

1. 1

   केबल रो मशीन पर अपने पैरों को फ़ुटरेस्ट पर सपाट करके और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर बैठें।

2. 2

   केबल के हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों।

3. 3

   अपनी पीठ सीधी रखें और कूल्हों से थोड़ा आगे की ओर झुकें।

4. 4

   अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, केबल के हैंडल को अपने शरीर की ओर खींचें।

5. 5

   गति के चरम पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे हैंडल को प्रारंभिक स्थिति में वापस छोड़ दें।

6. 6

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।