केबल स्टैंडिंग शोल्डर बाहरी घुमाव

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए हों।
2
अपने हाथ को जमीन के समानांतर अपने सामने फैलाकर केबल के हैंडल को पकड़ें।
3
अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़कर रखें और अपने कंधे के ब्लेड को पीछे की ओर खींचें।
4
अपनी कोहनी को उसी स्थिति में रखते हुए धीरे-धीरे अपने हाथ को अपने शरीर से दूर बाहर की ओर घुमाएं।
5
आंदोलन के अंत में एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

रोटेटर कफ

ट्रेपेज़ियस