केबल खड़ी पंक्ति (वी-बार)

उपकरण

केबल

लक्षित मांसपेशी

ऊपरी पीठ

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए केबल मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।

2. 2

   वी-बार अटैचमेंट को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों।

3. 3

   अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें।

4. 4

   अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, वी-बार को अपने शरीर की ओर खींचें।

5. 5

   गति के चरम पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे तनाव छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

6. 6

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।