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ऊपरी बाँहें
#0232केबल स्टैंडिंग पुलडाउन (रस्सी के साथ)
- उपकरण
- केबल
- लक्षित मांसपेशी
- बाइसेप्स
कैसे करें
- 1
उच्चतम सेटिंग पर केबल मशीन में एक रस्सी जोड़ें।
- 2
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
- 3
रस्सी को हाथ से पकड़ें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों।
- 4
पूरे अभ्यास के दौरान अपनी पीठ सीधी रखें और मुख्य भाग को व्यस्त रखें।
- 5
अपने बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए रस्सी को अपनी जाँघों की ओर नीचे खींचें।
- 6
नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे रस्सी को वापस ऊपर छोड़ें।
- 7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
सहायक मांसपेशियां
अग्रबाहु की मांसपेशियाँ
कंधे