केबल स्टैंडिंग वन आर्म ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

कैसे करें

1
केबल मशीन की ओर मुंह करके अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं।
2
केबल के हैंडल को अपने दाहिने हाथ से पकड़ें, हथेली नीचे की ओर हो, और अपने हाथ को इस तरह रखें कि वह पूरी तरह फैला हुआ हो और जमीन के समानांतर हो।
3
अपनी कोहनी को स्थिर और अपने शरीर के पास रखें।
4
धीरे-धीरे अपनी कोहनी मोड़ें, केबल के हैंडल को अपने सिर के पीछे की ओर नीचे करें।
5
गति के निचले भाग में एक पल के लिए रुकें, फिर अपने हाथ को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें और अपने बाएं हाथ से व्यायाम करें।

कंधे