केबल स्टैंडिंग इनर कर्ल

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए केबल मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
2
केबल के हैंडल को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हथेलियाँ ऊपर की ओर।
3
अपनी कोहनियों को अपनी भुजाओं के पास रखें और अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखें।
4
सांस छोड़ें और अपने बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए केबल हैंडल को अपने कंधों की ओर मोड़ें।
5
अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हुए, गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें।
6
श्वास लें और धीरे-धीरे केबल हैंडल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ