केबल स्टैंडिंग हिप एक्सटेंशन

कैसे करें

1
एक केबल को निचली पुली से जोड़ें और मशीन से दूर की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
2
केबल को अपने टखने के चारों ओर रखें और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं।
3
पूरे अभ्यास के दौरान अपने कोर को व्यस्त रखें और अपनी पीठ को सीधा रखें।
4
धीरे-धीरे अपने पैर को सीधे पीछे की ओर बढ़ाएं, आंदोलन के शीर्ष पर अपने ग्लूट्स को निचोड़ें।
5
एक पल के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
7
किनारे बदलें और दूसरे पैर से दोहराएं।

हैमस्ट्रिंग

क्वाड्रिसेप्स