केबल खड़ी मक्खी

कैसे करें

1
हैंडल को केबल से छाती की ऊंचाई पर जोड़ें।
2
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके, केबल मशीन से दूर की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
3
हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हथेलियाँ आगे की ओर हों।
4
केबलों में तनाव पैदा करने के लिए थोड़ा आगे बढ़ें।
5
पूरे अभ्यास के दौरान अपने कोर को व्यस्त रखें और अपनी पीठ को सीधा रखें।
6
अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़कर, धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को आगे और एक साथ अपनी छाती के सामने लाएँ।
7
आंदोलन के चरम पर अपनी छाती की मांसपेशियों को निचोड़ें।
8
धीरे-धीरे गति को उल्टा करें, अपनी भुजाओं को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ।
9
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

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