केबल की खड़खड़ाहट

कैसे करें

1
एक केबल हैंडल को एक ऊंची पुली से जोड़ें और मशीन से दूर की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
2
हैंडल को दोनों हाथों से पकड़ें और अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए इसे अपने सिर के पीछे रखें।
3
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए हों।
4
अपने पेट को व्यस्त रखते हुए, सांस छोड़ें और अपने धड़ को घुटनों की ओर झुकाएं, अपनी कोहनियों को अपनी जांघों की ओर लाएं।
5
गति के निचले भाग पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

पेट की तिरछी मांसपेशियाँ