केबल स्टैंडिंग बैक कलाई कर्ल

उपकरण

केबल

लक्षित मांसपेशी

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए केबल मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।

2. 2

   केबल के हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों।

3. 3

   अपनी भुजाओं को सीधा रखें और अपनी कोहनियों को अपनी भुजाओं के पास रखें।

4. 4

   धीरे-धीरे अपनी कलाइयों को ऊपर की ओर मोड़ें, केबल के हैंडल को अपने शरीर की ओर लाएं।

5. 5

   शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे केबल हैंडल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ।

6. 6

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।