केबल कंधे उचकाना

उपकरण

केबल

लक्षित मांसपेशी

ट्रेपेज़ियस

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए केबल मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।

2. 2

   केबल के हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें और अपनी भुजाओं को अपने सामने नीचे लटका दें।

3. 3

   अपनी भुजाओं को सीधा रखते हुए, अपने कंधों को अपने कानों की ओर ऊपर उठाएं।

4. 4

   एक क्षण के लिए संकुचन को रोककर रखें, फिर धीरे-धीरे अपने कंधों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।