केबल शोल्डर प्रेस

कैसे करें

1
केबल मशीन को समायोजित करें ताकि हैंडल कंधे की ऊंचाई पर हों।
2
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए मशीन से दूर की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
3
हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें और अपनी कोहनियों को मोड़कर बाहर की ओर रखते हुए उन्हें कंधे के स्तर तक ले आएं।
4
हैंडल को ऊपर की ओर तब तक दबाएं जब तक कि आपकी भुजाएं पूरी तरह से ऊपर की ओर न फैल जाएं।
5
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे हैंडल को वापस कंधे के स्तर तक नीचे लाएँ।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

ट्राइसेप्स

ऊपरी पीठ