केबल पर बैठी चौड़ी पकड़ वाली पंक्ति

कैसे करें

1
केबल रो मशीन पर अपने पैरों को फ़ुटरेस्ट पर सपाट करके और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर बैठें।
2
हैंडल को चौड़ी ओवरहैंड पकड़ से पकड़ें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों।
3
अपनी पीठ सीधी रखें और कूल्हों से थोड़ा आगे की ओर झुकें।
4
अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, हैंडल को अपनी निचली छाती की ओर खींचें।
5
संकुचन के चरम पर एक क्षण के लिए रुकें।
6
अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाते हुए धीरे-धीरे हैंडल को वापस प्रारंभिक स्थिति में छोड़ें।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

बाइसेप्स

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ