केबल सीटेड शोल्डर आंतरिक घुमाव

कैसे करें

1
अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके केबल मशीन के सामने एक बेंच या कुर्सी पर बैठें।
2
केबल के हैंडल को अपने हाथ को जमीन के समानांतर अपने सामने सीधा फैलाकर पकड़ें।
3
अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़कर रखें और अपने कंधे के ब्लेड को पीछे और नीचे की ओर खींचें।
4
धीरे-धीरे अपने हाथ को अंदर की ओर घुमाएं, केबल के हैंडल को अपने शरीर के केंद्र की ओर लाएं।
5
आंदोलन के अंत में एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।

रोटेटर कफ

ट्राइसेप्स