केबल सीटेड रियर लेटरल रेज

उपकरण

केबल

लक्षित मांसपेशी

डेल्टॉइड

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके केबल मशीन के सामने एक बेंच पर बैठें।

2. 2

   केबल के हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें और अपनी बाहों को अपने सामने सीधा फैलाएं।

3. 3

   अपनी भुजाओं को सीधा रखते हुए, धीरे-धीरे उन्हें बगल की ओर उठाएं जब तक कि वे फर्श के समानांतर न हो जाएं।

4. 4

   शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।